チーズハンバーグ照り焼きソースのお弁当☆

チーズハンバーグ照り焼きソースのお弁当☆
合びき肉[疲労回復]＆いんげん[風邪予防]＆ツナ[記憶力アップ]のメニュー☆



























 

チーズハンバーグ照り焼きソース　（2人分）　調理時間約20分

材料
合びき肉　200g
玉ねぎ（中）　1/2個
たまご　1個
パン粉　適量
塩・黒胡椒　少々
ナツメグ　少々

スライスチーズ　2枚

A
スゴつゆ　大さじ3
砂糖　大さじ1
水　大さじ3
片栗粉　大さじ1

サラダ油    小さじ2











合びき肉は疲労回復に大活躍☆
作り方
１．玉ねぎはみじん切りにします。
２．チーズを4等分に切っておきます。
３．フライパンにサラダ油（小さじ1）を引き、１．を透き通るまで炒め、容器にとりだして10分程度冷ましておきます。
４．Aを混ぜ合わせておきます。
５．ボウルに３．と合びき肉、たまご、塩・黒胡椒、ナツメグを入れて混ぜ、形をととのえます。
６．フライパンにサラダ油（小さじ1）を引き、両面を焼き色がつく程度に焼きます。
７．フライパンにフタをして、弱火で4分程度焼きます。
８．ハンバーグに２．をのせ、４．を加えて一煮立ちさせたあと、器に盛ります。

いんげんのスゴみそ和え　（2人分）　調理時間約5分













材料
いんげん　1袋
塩　適量

スゴみそ　大さじ1










いんげんは風邪予防に大活躍☆
作り方
１．いんげんは塩茹でした後、食べやすい大きさに切ります。
２．１．とスゴみそを和えます。

ツナとキャベツの塩こんぶ和え　（2人分）　調理時間約5分













材料
ツナ缶　1/2缶
キャベツ　4枚

A
塩こんぶ　大さじ1
ゴマ油　小さじ1








ツナは記憶力アップをググっと加速☆
作り方
１．ツナ缶は缶汁をきっておきます。
２．キャベツはざく切りにします。
３．１．２．を耐熱容器に入れ、ラップをかけて電子レンジで2分加熱します。
４．３．をボウルに入れ、Aを加えて和えます。