くるみ塩こんぶおにぎりのお弁当

くるみ塩こんぶおにぎりのお弁当
疲労回復＆風邪予防のメニュー☆

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

くるみ塩こんぶおにぎり　（2個分）　調理時間約3分

 

 

 

 

 

 

 

 

材料
ご飯　お茶碗1杯分
くるみ　5g
塩こんぶ　大さじ1
いりごま　小さじ1
 

 

 

 

 

 

 

くるみは疲労回復パワーアップ☆
作り方
１．くるみを砕きます。
２．材料全てを混ぜて、おにぎりを作ります。

スパムとブロッコリーのソテー　（2人分）　調理時間約5分

 

 

 

 

 

 

 

 

材料
スパム　1缶
ブロッコリー　1/2株

スゴつゆ　少々

塩・黒胡椒　少々

オリーブオイル　大さじ1/2
 

 

 

 

ブロッコリーは風邪の予防に◎
作り方
１．ブロッコリーは小分けにし、耐熱容器に入れレンジで約3、4分加熱する。ハムは2、3ｃｍの短冊に切りにする。
２．フライパンにオリーブ油を熱し、ブロッコリーとハムを炒める。
３．２．に塩・黒胡椒とスゴつゆで味付けをする。

玉ねぎときのこのたまご炒め　（2人分）　調理時間約5分

 

 

 

 

 

 

 

 

材料
玉ねぎ　中1個
たまご　1個
しめじ　1/2株
塩・黒胡椒　適量
スゴつゆ　大さじ1

サラダ油　大さじ1/2
 

 

 

 

 

たまごは栄養満点おりこう食材☆
作り方
１．玉ねぎは薄切りにします。しめじは軸を切って小房に分けます。
２．たまごは割ってスゴつゆを加えて溶きほぐします。
３．フライパンにサラダ油を熱し１．を炒めます。
４．新玉ねぎが炒まったら、２．をフライパンに入れ、全体を混ぜ合わせます。
５．塩・黒胡椒で味をととのえます。