こんがり☆焼きおにぎり弁当

こんがり☆焼きおにぎり弁当
疲労回復＆記憶力アップのメニュー☆

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

焼きおにぎり　（4個分）　調理時間約10分

 

 

 

 

 

 

 

 

材料
ごはん　300g

A
スゴつゆ　大さじ2
ごま油　小さじ1
いりゴマ　大さじ1
 

 

 

 

 

ごまパワーで疲労回復☆
作り方
１．Aの調味料をボールに入れて混ぜ合わせておきます。
２．１．のボールの中にあたたかいごはんを入れて混ぜ合わせます。
３．２．をおにぎりにします。
４．３．をトースターで5分、裏返して5分焼きます。

鮭缶とキャベツのレンジ煮　（2人分）　調理時間約10分

 

 

 

 

 

 

 

 

材料
鮭缶　1缶
キャベツ　4、5枚
青ねぎ　1本

スゴつゆ　大さじ1
 

 

 

 

 

 

鮭は記憶力アップをググっと加速☆
作り方
１．キャベツをざく切りにします。青ねぎは小口切りにしておきます。
２．深めの耐熱容器に、１．のキャベツと鮭缶をほぐしながら入れ、レンジで5分加熱します。

ひじきときゅうりの梅サラダ　（2人分）　調理時間約5分

 

 

 

 

 

 

 

 

材料
芽ひじき（乾燥）　5g
きゅうり　中1/3本

梅干　1粒

A
塩　少々
スゴつゆ　大さじ1
オリーブオイル　大さじ1
 

 

 

 

ひじきはイライラ防止に効果アリ☆
作り方
１．梅干の種をとってたたき、Aの調味料と混ぜ合わせておきます。
２．ひじきは水につけてもどし、さっと塩茹でします。きゅうりは千切りにします。
３．１．と２．を和えます。