ぷりぷり☆下足とキャベツのソース焼き弁当

ぷりぷり☆下足とキャベツのソース焼き弁当
疲労回復＆風邪予防のメニュー☆

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ぷりぷり☆下足とキャベツのソース焼き　（2人分）　調理時間約5分

 

 

 

 

 

 

 

材料
いか下足　100g
キャベツ　4、5枚
青ねぎ　適量

塩・胡椒　少々

サラダ油　大さじ1

A
お好み焼きソース　大さじ2
マヨネーズ　大さじ1
七味唐辛子（お好みで）　適量
 

 

いかは疲労回復をググっと加速☆
１．いか下足の吸盤を包丁で削ぎ切りします。
２．キャベツを一口サイズに切ります。青ねぎを小口切りにします。
３．フライパンにサラダ油を引き、１．と２．を入れて炒め、軽く塩・胡椒を振ります。
４．３．器に盛り付けて青ねぎをのせ、Aを添えます。

ほうれん草と厚揚げの炒め煮　（2人分）　調理時間約10分

 

 

 

 

 

 

 

 

材料
ほうれん草　1束
厚揚げ　1パック

スゴつゆ　大さじ2

サラダ油　小さじ1
 

 

 

 

 

 

ほうれん草は風邪予防に大活躍☆
作り方
１．厚揚げとほうれん草は一口大にきっておきます。
２．フライパンにサラダ油を引き、１．の厚揚げを加えて軽く焼きます。
３．２．にほうれん草を入れて、スゴつゆを加えて5分ほど煮ます。
４．３．の火を止めて冷まして味を染み込ませます。

じゃがボール　（2人分）　調理時間約10分

 

 

 

 

 

 

 

 

材料
じゃがいも　中2個
塩・胡椒　少々
片栗粉　大さじ1
粉チーズ　大さじ1
パセリ（乾燥）　少々

サラダ油　適量
 

 

 

 

 

ほくほくじゃがいもは疲労回復に大活躍☆
作り方
１．じゃがいもは皮を剥いて一口大に切り、耐熱皿に入れてレンジで5分加熱します。
２．１．が熱いうちに皮をむいてつぶしておきます。
３．２．に粉チーズ、片栗粉、塩・胡椒を加えてよく混ぜます。
４．３．を小さめに丸めます。
５．フライパンにサラダ油を1/3位の高さまで入れて２．をカラっと揚げます。