ほくほく甘い☆さつまいもご飯弁当

ほくほく甘い☆さつまいもご飯弁当
疲労回復＆視力ケアメニュー































ほくほく甘い☆さつまいもご飯 （2人分）調理時間約3分















材料
さつまいも　中1/2本
米　1.5合
水　1.5合白米を炊く分量
スゴつゆ　大さじ1/2
塩　ひとつまみ
黒い炒りゴマ　大さじ1









ほくほくのさつまいもは疲労回復の効果アリです☆
作り方
１．さつまいもを1cmの角切りにし、塩水にさらしておきます。
２．お米をとぎ、お釜に分量の水と一緒に入れ、スゴつゆと塩をひとつまみをいれて混ぜ、
塩水にさらしておいたさつまいもを、水で洗ってお釜に入れて炊飯器のスイッチを入れます。
３．炊き上がったら、さつまいもがつぶれないようにざっくりと混ぜてできあがりです。
４．お椀に盛って黒い炒りゴマを振ります。

鶏天　（2人分）　調理時間約3分















材料
鶏胸肉　150g
塩・胡椒　少々

A
しょうが（すりおろし）　1片分
大根おろし　大さじ1/2
スゴつゆ　大さじ1








鶏肉は視力ケア☆
作り方
１．鶏胸肉を一口サイズに切ります。
２．１．に塩・胡椒を振って両面に小麦粉をまぶします。
３．フライパンにサラダ油を1/3位の高さまで注ぎ、170℃でカラッと揚げます。
４．Aの調味料をまぜあわせて、3．を入れます。

わかめとえのきの和え物　（2人分）　調理時間約3分
材料
わかめ　10g
えのき　1/2袋
長ねぎ　5cm

A
スゴつゆ　小さじ2
山椒　少々























わかめはイライラ防止の効果があります☆
作り方
１．わかめは水で戻しておきます。
２．えのきは下のほうを切り落とし、3等分に切ります。
３．長ねぎは斜め切りにします。
４．１．２．３．をレンジで1分加熱しAの調味料で味付けします。